내 몸을 아침형으로 스타일로 만들어보자.
아침형 인간 아침형 스타일 사람들은 생김새가 틀리듯 생활리듬도 당연히 틀립니다.
저녁에 집중적으로 생활하는사람. 아침에 일찍어일어나 생활하는 사람.
내 몸을 아침형으로 만들어보는걸 한번쯤은 누구나 시도를 해봤을법 합니다.
그러나 가장 바꾸기 힘든 이습관을 바꾸는데는 어떤 쉬운방법이 있을지 한번 알아보겠습니다.
1. 수면을 더 취하기
수면을 더 취한다는것은 누구나 더 잠을 자기를 원합니다.
그리고 우린더 잠이 더 필요합니다. 운동시간을 따로 잡아 놓는 것처럼 적어도 7~9시간의 수면시간을
꼭 남겨놓아야 합니다.
왜냐면 우리 건강에 가장중요한 부분 중에 하나이기 때문입니다. 깊은 잠에서 오는 혜택은 그 무엇을 대신할수 없습니다.
그럼에도 우리는 늘 잘시간이 없다고 말합니다.
하지만 아무리 바쁜 사람이라도 하루를 좀더 능률있게 재정비한다면 8시간의 수면 목표를 달성하지 못할 이유가 없습니다.
하버드 건강 잡지에 따르면 꾸준한 건강한 수면 버릇은 향상된 기억력 합병 능력 , 적적한 신진대사와 체중, 고조된 기분과 집중력,
혈압과 스트레스 저하 등을 가져다 준다하고 합니다.
수면이 충분하지 못할때는 다른 나쁜 버릇도 고치기 어려워집니다. 따라서 스스로의 동기부여 수준이나 생산성 수준이
원하는 정도에 미치지 못하게 됩니다.
2. 침실에서는 TV를 절대 보지말자.
TV를 없앤다는 것이 너무나 참을수 없다면 방법은 딱 하나 시간을 정해놓고 봐야합니다.
잠자리에서는 노트북이나 태블릿 핸드폰등을 피해야 합니다.
잠들기전에 마지막이라도 들여다는것을 안되게 노력해야 합니다.
우리의 생활은 이제 하루종일 화면을 보고 살아가고 있습니다.
잠들기 직전까지 화면을 들여다보기에 지금 우리의 뇌는 혼동되고 있습니다.
당신의 침실을 휴식과 수면을 위한 은신처로 만들어야 합니다.
사실 두뇌가 화면에서 수면모드로 이전하는 데 꽤 방해가 됩니다.
적어도 잠자기 한 시간 전에는 화면과의 접촉을 끊어야 합니다.
스마트폰의 밝기도 최하로 맞추놓고 받아들이는 시각을 보호해줘야 합니다.
3. 피곤할때 잠자기
매우 바쁘고 지친 하루를 보내고 집으로 왔는데 두뇌에서 휴식을 취하라는 신호를 무시해버리고
또 일을 하곤합니다.
몸에서 신호가 올땐 외면하면 안됩니다. 자신의 피로함을 억누르면 오히려 역효과가 나옵니다.
4. 수면에 적합한 습관과 환경만들기
좋은 잠들기 습관은 씻은후 잠에 좋은 라밴더 차등을 마시고 책을 30~45분정도 읽습니다.
어떻게든 몸을 안정시키고 매일 반복할수 있는 방법을 만들어야합니다. 꾸준히 이행하면
몸이 그 리듬에 익숙해져 저절로 잠 잘 시간에 맞춰 몸이 수면 준비상태가 됩니다.
환경도 매우 중요합니다. 깨끗하게 정리된 환경에서도 마찬가지로 푹 잘수있습니다.
다시 말하지만 당신의 침실은 휴식과 수면에만 집중할수있는 평안한 공간이 되어야 합니다.
5. 자명종의 타이머를 자제하기
잠을 오래 잤지만 몸이 무거운 상태라면 수면중에 급속안구운동(REM) 주기가 방해되었기 때문입니다.
깊은 잠은 보통 70에서 90분 정도 주기로 반복되는데 바로 이때 꿈을 꾸게 됩니다.
그래서 REM주기의 가장 앞부분인 덜 깊은 잠에 빠졌을때 깨는 것이 좋습니다.
6. 잠에서 깨자마자 움직이기
잠에서 깨어나고 뭔가 해야 하는 상황이라면 빨리 방을 벗어나야 합니다.
간단히 물 한모금 마시러 부엌으로 걸어가는것도 좋습니다.
계속 침대 한에서 뒹군다는지 하품을하면서 침대에서 계속머물면 몸을 더 무겁게 합니다 .
7. 같은 시간에 기상하는 습관을 들인다.
이렇게 하다보면 자명종시계가 필요없게 됩니다.
아침에 샤워할시간 조금 늦게 출근해도 되는날등 상황이 변한다고 맞추면 안됩니다.
자명종이 울리기동전에 눈이 자동으로 알아서 떠지는 일이 일어납니다.
그게 바로 우리몸안에 시계라는 겁니다. 그 시계를 고장나게 해서는 안됩니다
또 주말에 늦잠 자는 것또한 우리 몸의 리듬을 방해할 수있다는 점도 잊지말아야겠습니다.
8. 아침에 운동하기
오전에 꾸준히 하는 요가나 가병운 조깅은 우리의 잠을 훼방하는 몸의 독소를 제거하는데
도움이 된다고 합니다.
체계적인 운동을 하루 일정표에 포함하는 것이 좋은 습관이라는 것은 누구나 인정할 것입니다.
잠깐의 운동은 온종일 더 건강한 식사섭취를 유도합니다.
신진대사가 빨라지며 에너지도 더 많아져 생산성도 증가합니다.
9. 일광욕하기
신선한 공기와 자연광을 쬐면
생태학적인 신체에 긍정적인 영향을 미치는 것은 물론이고 몸의 화학물질을 조절하는 역할이있어서 우울증을
예방하는데도 효과가 있습니다.
10. 희망적이고 긍정적인 마음을 갖고 잠에 들기
바쁜일주일을 준비하고 내일 다음달 일을 생각하고 즐거운일들을 떠올리며 잠에 들어봅니다.
희망적이고 즐거운일들을 생각하다 잠에들면 아침에 침대에서 일어날때에도 빨리 하루를 시작하고 싶어하는
이유가 생기는 것입니다.
